Hola a todos y bienvenidos a mi blog. Hoy os traigo un trabajo que he hecho con Irene García Oliver y trata sobre los diferentes aspectos del kick boxing. Este trabajo se ha realizado en 8 sesiones de entrenamiento, para enseñar ami compañera Irene todo sobre una de mis pasiones, que es el kick boxing. Todo este contenido que vais a ver lo hemos aplicado en las diferentes sesiones que hemos realizado juntos. En cada una de las sesiones hemos ido usando conceptos importantes de cada aspecto sobre este deporte, desde una cosa muy básica como es "la guardia" hasta los calentamientos y preparatoria de una competición bastante estricta. Aquí os dejo con todo sobre este gran deporte, por si alguno o alguna esta interesado en hacer el Kick Boxing y no sabe por donde empezar.
TODO SOBRE EL KICK BOXING
TODO SOBRE EL KICK BOXING
Introducción: El kick boxing es un deporte de
contacto de origen Japonés en el cual se mezclan las técnicas de
lucha o combate del boxeo con las de algunas artes marciales como el karate y el boxeo tailandés. Estando así
relacionado con el antiguo arte del muay
thai, pero los golpes con el codo y rodilla generalmente no son permitidos, es así
similar al boxeo tailandés moderno o thai boxing.
Si bien no se le
considera un arte marcial formativo tradicional o gendai
bud0 por excelencia, sino un deporte de combate; un luchador de
kick boxing es una competencia reñida para los demás peleadores de lucha
en pie, que prefieran otros tipos de deporte de contacto o artes marciales, por la
resistencia física, contundencia, y aguante a los golpes de sus practicantes.
Este deporte se basa en dos aspectos:
-Guardia: este es el aspecto más difícil del kick boxing porque no se puede
practicar solo. Se necesita una buena guardia para impedir que los golpes del
oponente te golpeen en zonas delicadas como son el mentón, la boca el estomago,
el bazo, el hígado… Para tener una buena guardia se necesita colocar los brazos
en una posición que te cubran la cara y la parte lateral del abdomen. También
es muy importante la posición de las
piernas, no pueden estar muy separadas porque entonces no podríamos cubrirnos
con ellas, porque te costaría levantarlas.
Es muy importante
tener siempre la guardia bien puesta por que al cansarse tendemos a bajarla y
dejar el mentón al descubierto
-Ataques: Hay diferentes tipos de ataques que engloban a otros. Hay golpes
directos que son los más comunes, ganchos y crochés que parecen bastante fáciles pero que en
realidad se necesita estar muy avanzado en los directos para hacerlos bien y
golpes de “despiste”. Estos últimos son bastante arriesgados por que la mayoría
de veces se deja la guardia totalmente al descubierto durante unos instantes.
Consisten en llamar la atención del oponente y en ese despiste (de ahí el
nombre) aprovechar para golpearle. Quien domina bien esta técnica tiene todas
las de ganar. Primero debemos dominar los otros dos para practicar estos. Todos
estos se ejercen con los puños pero también hay patadas en kikc boxing. Están
las patadas circulares y frontales, estas últimas normalmente son de parada.
Aun que no se
considere un aspecto, es bastante importante el movimiento a la hora de
competir. Tienes que estar moviéndote en todo momento. Para golpear hay que impulsar tus puñetazos
con el tobillo, del tobillo a la cadera de la cadera al hombro del hombro al
codo del codo a la mano y de la mano al contrincante. En el video anterior se
ve como la chica empieza el golpe con el tobillo y se impulsa por todo el
cuerpo. Esto hace que el golpe sea mucho más fuerte y preciso. Este paso es
bastante importante y hay que practicarlo bastante hasta que se haga sin darse
cuenta.
Una vez que
controlamos esto debemos empezar a hacer combinaciones. Hay infinidades de
combinaciones, cada uno puede hacer las suyas, esto depende de la persona y de
las capacidades en las que destaca.
En este video son
combinaciones muy básicas y muy sencillas, cuando creáis que podéis hacer más
difíciles solo tenéis que practicar y os saldrán.
Para entrenar el
ataque en kick boxing es recomendable tener un saco o cualquier otro tipo de
objeto que encaje bien los golpes y tenga un poco de balance al golpearle.
Para no lesionarse debéis compraros unas
vendas especiales para las muñecas y unos guantes para entrenar no para
competir que son distintos. Aquí os dejo un video de cómo poneros las vendas,
porque es muy importante la colocación adecuada para que no haya ninguna lesión.
CALENTAMIENTOS
Y SESIONES
En kick boxing es
necesario fortalecer un día una parte y en la siguiente sesión hacer otra
parte, esto se hace para que se deje descansar a los músculos. Las partes que
más se utilizan en kick boxing son la cadera, los brazos, la espalda y pecho, y
las piernas.
En kick boxing
hay tres tipos de calentamientos:
-El general o
base que siempre se tiene que hacer.
-Los específicos
para entrenar.
-Los específicos
para competir.
Calentamiento
base.
Este
calentamiento se debe hacer en todas las sesiones:
-Articulaciones
de hombros, codos y muñecas. Muy importante la de las muñecas.
-Articulaciones
de rodillas cadera y tobillos.
-Correr 200
metros a un ritmo flojo para aumentar las pulsaciones.
-Estiramiento de
las ingles. Este paso es muy importante y se debe hacer si o si en cada sesión,
trata de estirar y abrir las ingles hasta que no puedas mas. Este paso es necesario para poder dar patadas
a la cabeza y poder subir el pie hasta esa altura.
Calentamientos
específicos para entrenar:
Estos
calentamientos dependen de la zona o músculos que vas a entrenar en esa sesión:
Si vamos a entrenar piernas:
-comba
durante 10 minutos a un ritmo considerable.
-golpeo
al saco en diferentes lugares sin apoyar la pierna (se hace para coger
estabilidad).
-levantamiento
de rodillas al pecho.
-levantar
los talones al culo.
-Salto
de altura sin desplazamiento (desde el mismo sitio saltar todo lo que se pueda
para arriba elevando las rodillas)
Si vamos a entrenar cintura:
-abdominales(es
esencial saber cómo hacerlo bien, aquí os dejo un link de un video que lo explica muy bien) si nunca
has hecho abdominales empieza haciendo 50 y cada sesión aumentas 10 hasta que
creas que ya es suficiente.
-sentadillas
(también es muy importante saber hacerlos bien para no lesionarse) Lo mismo que
los abdominales no hace falta matarse a hacer esto simplemente es un
calentamiento.
Si vamos a entrenar brazos, pecho y espalda
-Flexiones:
este ejercicio se hace con el simple fin de coger fuerza.
-Movimiento
circular de brazos.
-Tensión
en las muñecas (este ejercicio consiste en coger por ejemplo un balón y
apretarlo durante 10 segundos, aun que hay aparatos diseñaos para eso) repetir
este ejercicio unas 8 veces
Sirve para no
lesionarse al hacer crochés o ganchos.
Los
específicos para competir:
Estos
calentamientos tratan de ensañar combinaciones difíciles y guardias específicas.
Estos calentamientos son como los específicos para entrenar, pero conociendo al
oponente y sabiendo sus combinaciones y sus puntos débiles:
Por
ejemplo: si mi adversario mide más que yo tendré que poner la guardia un poco
más alta y practicar esa semana golpes altos. Si se que no tiene mucha
resistencia debería cansarlo primero etc.
REGLAS del
kick boxing
*En
este tipo de deportes suelen poner a los luchadores igualados que pesen lo
mismo y que midan más o menos lo mismo.
1ª regla: Cada
asalto consta de tres minutos y de un minuto de descanso (con muchas
variaciones, tales como dos minutos y medio con 45 segundos, etc).
2ª
regla: No está permitido golpear ni
con el codo ni con la rodilla.
3ªregla: Están permitidos todos los golpes
de puño, pero ningún golpe a mano abierta.
4ªregla: No se
aceptan proyecciones ni agarres.
5ªregla: En
la cadera no se está permitido golpear, ni en los genitales.
6ªregla:
hasta los 16 años se debe competir
con unas protecciones en la cabeza.
Estas reglas se aplican a la
competición profesional, en algunos lugares como escuelas de enseñanza, algunas
de las reglas las modifican.
Y por ultimo una cosa que deberíais tener muy en
cuenta, no subestiméis al oponente…