Hola a todos y bienvenidos a mi blog. Hoy os traigo un trabajo que he hecho con Irene García Oliver y trata sobre los diferentes aspectos del kick boxing. Este trabajo se ha realizado en 8 sesiones de entrenamiento, para enseñar ami compañera Irene todo sobre una de mis pasiones, que es el kick boxing. Todo este contenido que vais a ver lo hemos aplicado en las diferentes sesiones que hemos realizado juntos. En cada una de las sesiones hemos ido usando conceptos importantes de cada aspecto sobre este deporte, desde una cosa muy básica como es "la guardia" hasta los calentamientos y preparatoria de una competición bastante estricta. Aquí os dejo con todo sobre este gran deporte, por si alguno o alguna esta interesado en hacer el Kick Boxing y no sabe por donde empezar.

TODO SOBRE EL KICK BOXING

Introducción: El kick boxing es un deporte de contacto de origen Japonés en el cual se mezclan las técnicas de  lucha  o combate del boxeo con las de algunas artes marciales  como el karate y el boxeo tailandés. Estando así relacionado con el antiguo arte del muay thai, pero los golpes con el codo y rodilla generalmente no son permitidos, es así similar al boxeo tailandés moderno o thai boxing. 

Si bien no se le considera un arte marcial formativo tradicional o gendai bud0 por excelencia, sino un deporte de combate; un luchador de kick boxing es una competencia  reñida para los demás peleadores de lucha en pie, que prefieran otros tipos de deporte  de contacto o artes marciales, por la resistencia física, contundencia, y aguante a los golpes de sus practicantes.

Este deporte se basa en dos aspectos:

-Guardia: este es el aspecto más difícil del kick boxing porque no se puede practicar solo. Se necesita una buena guardia para impedir que los golpes del oponente te golpeen en zonas delicadas como son el mentón, la boca el estomago, el bazo, el hígado… Para tener una buena guardia se necesita colocar los brazos en una posición que te cubran la cara y la parte lateral del abdomen. También es muy importante  la posición de las piernas, no pueden estar muy separadas porque entonces no podríamos cubrirnos con ellas, porque te costaría levantarlas.

Es muy importante tener siempre la guardia bien puesta por que al cansarse tendemos a bajarla y dejar el mentón al descubierto

-Ataques: Hay diferentes tipos de ataques que engloban a otros. Hay golpes directos que son los más comunes, ganchos y crochés  que parecen bastante fáciles pero que en realidad se necesita estar muy avanzado en los directos para hacerlos bien y golpes de “despiste”. Estos últimos son bastante arriesgados por que la mayoría de veces se deja la guardia totalmente al descubierto durante unos instantes. Consisten en llamar la atención del oponente y en ese despiste (de ahí el nombre) aprovechar para golpearle. Quien domina bien esta técnica tiene todas las de ganar. Primero debemos dominar los otros dos para practicar estos. Todos estos se ejercen con los puños pero también hay patadas en kikc boxing. Están las patadas circulares y frontales, estas últimas normalmente son de parada.

Aun que no se considere un aspecto, es bastante importante el movimiento a la hora de competir. Tienes que estar moviéndote en todo momento.  Para golpear hay que impulsar tus puñetazos con el tobillo, del tobillo a la cadera de la cadera al hombro del hombro al codo del codo a la mano y de la mano al contrincante. En el video anterior se ve como la chica empieza el golpe con el tobillo y se impulsa por todo el cuerpo. Esto hace que el golpe sea mucho más fuerte y preciso. Este paso es bastante importante y hay que practicarlo bastante hasta que se haga sin darse cuenta.

Una vez que controlamos esto debemos empezar a hacer combinaciones. Hay infinidades de combinaciones, cada uno puede hacer las suyas, esto depende de la persona y de las capacidades en las que destaca.  

En este video son combinaciones muy básicas y muy sencillas, cuando creáis que podéis hacer más difíciles solo tenéis que practicar y os saldrán.

Para entrenar el ataque en kick boxing es recomendable tener un saco o cualquier otro tipo de objeto que encaje bien los golpes y tenga un poco de balance al golpearle.

 Para no lesionarse debéis compraros unas vendas especiales para las muñecas y unos guantes para entrenar no para competir que son distintos. Aquí os dejo un video de cómo poneros las vendas, porque es muy importante la colocación adecuada para que no haya ninguna lesión.

CALENTAMIENTOS Y SESIONES

En kick boxing es necesario fortalecer un día una parte y en la siguiente sesión hacer otra parte, esto se hace para que se deje descansar a los músculos. Las partes que más se utilizan en kick boxing son la cadera, los brazos, la espalda y pecho, y las piernas.

En kick boxing hay tres tipos de calentamientos:

-El general o base que siempre se tiene que hacer.

-Los específicos para entrenar.

-Los específicos para competir.

Calentamiento base.

Este calentamiento se debe hacer en todas las sesiones:

-Articulaciones de hombros, codos y muñecas. Muy importante la de las muñecas.

-Articulaciones de rodillas cadera y tobillos.

-Correr 200 metros a un ritmo flojo para aumentar las pulsaciones.

-Estiramiento de las ingles. Este paso es muy importante y se debe hacer si o si en cada sesión, trata de estirar y abrir las ingles hasta que no puedas mas.  Este paso es necesario para poder dar patadas a la cabeza y poder subir el pie hasta esa altura.

Calentamientos específicos  para entrenar:

Estos calentamientos dependen de la zona o músculos que vas a entrenar en esa sesión:

Si vamos a entrenar piernas:

-comba durante 10 minutos a un ritmo considerable.

-golpeo al saco en diferentes lugares sin apoyar la pierna (se hace para coger estabilidad).

-levantamiento de rodillas al pecho.

-levantar los talones al culo.

-Salto de altura sin desplazamiento (desde el mismo sitio saltar todo lo que se pueda para arriba elevando las rodillas)

Si vamos a entrenar cintura:

-abdominales(es esencial saber cómo hacerlo bien, aquí os dejo un link de  un video que lo explica muy bien) si nunca has hecho abdominales empieza haciendo 50 y cada sesión aumentas 10 hasta que creas que ya es suficiente.

-sentadillas (también es muy importante saber hacerlos bien para no lesionarse) Lo mismo que los abdominales no hace falta matarse a hacer esto simplemente es un calentamiento.

Si vamos a entrenar brazos, pecho y espalda

-Flexiones: este ejercicio se hace con el simple fin de coger fuerza.

-Movimiento circular de brazos.

-Tensión en las muñecas (este ejercicio consiste en coger por ejemplo un balón y apretarlo durante 10 segundos, aun que hay aparatos diseñaos para eso) repetir este ejercicio unas 8 veces 

Sirve para no lesionarse al hacer crochés o ganchos.

Los específicos para competir:

Estos calentamientos tratan de ensañar combinaciones difíciles y guardias específicas. Estos calentamientos son como los específicos para entrenar, pero conociendo al oponente y sabiendo sus combinaciones y sus puntos débiles:

Por ejemplo: si mi adversario mide más que yo tendré que poner la guardia un poco más alta y practicar esa semana golpes altos. Si se que no tiene mucha resistencia debería cansarlo primero etc.

REGLAS del kick boxing

*En este tipo de deportes suelen poner a los luchadores igualados que pesen lo mismo y que midan más o menos lo mismo.

1ª regla: Cada asalto consta de tres minutos y de un minuto de descanso (con muchas variaciones, tales como dos minutos y medio con 45 segundos, etc).

2ª regla: No está permitido golpear ni con el codo ni con la rodilla.

3ªregla: Están permitidos todos los golpes de puño, pero ningún golpe a mano abierta.

4ªregla: No se aceptan proyecciones ni agarres.

5ªregla: En la cadera no se está permitido golpear, ni en los genitales.

6ªregla: hasta los 16 años se debe competir con unas protecciones en la cabeza.

Estas reglas se aplican a la competición profesional, en algunos lugares como escuelas de enseñanza, algunas de las reglas las modifican.

Y por ultimo una cosa que deberíais tener muy en cuenta, no subestiméis al oponente…

https://www.examtime.com/p/1648089